Weight Gain Meaning in Hindi | वजन बढ़ाने के उपाय
Weight Gain का मतलब होता है वजन बढ़ाना। यदि आप उम्र और ऊंचाई के हिसाब से वजन कम है तो इसका मतलब है आप कमजोर या पतले है और आपको weight gain यानी कि वजन बढ़ाने की जरूरत है।
यदि आप दुबले पतले है, आपकी पर्सनैलिटी प्रभावशाली नही है तो आपको जानना होगा कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, vajan badhane ka tarika और अगर घर पर ही नैचुरली वजन बढ़ाना चाहते, vajan badhane ke upay जानना चाहते हैं तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए है।
जहां मोटापा या वजन बढ़ना (weight gain) कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है, वहीं बड़ी संख्या में ऐसे लोग भी हैं, जो कम वजन होने को लेकर भी तनाव में रहते हैं। दुर्भाग्य से, वजन कम करने के तरीके के बारे में बहुत अधिक जानकारी उपलब्ध है लेकिन वजन बढ़ाने (Weight Gain In Hindi) के बारे में बहुत कम, विशेष रूप से स्वस्थ और संतुलित तरीके से।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप सही तरीके से वजन बढ़ाने के कुछ समाधानों के लिए आयुर्वेद (Yaurveda for weight gain) की मदद ले सकते हैं।
यदि आप किसी बीमारी से उबर रहे हैं या आप बहुत पतले हैं और आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से बढ़ाए। वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स (vajan badhane ki dava, vajan badhane ka powder) का उपयोग न करें, क्योंकि ये लीवर और किडनी की समस्या उत्पन्न कर सकते है। वजन बढ़ाने के लिए कोई भी एलोपैथिक दवाई (vajan badhane ki tablet) लेना भी उचित नही है। एक स्वस्थ व्यक्ति, जिसकी उम्र और कद के हिसाब से उचित वजन है, उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होने और खुशहाल जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।
जितना हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है और इम्युनिटी को बढ़ावा देना चाहता है, उतना ही हर कोई प्रभावशाली दिखना चाहता है और साथ ही एक करिश्माई व्यक्तित्व भी चाहता है।
आप योग को अपनी जीवनशैली में शामिल कर आकर्षक व्यक्तित्व पा सकते है। योग न केवल व्यक्ति को फिट बनाता है बल्कि आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है जो व्यक्ति में आत्मविश्वास को बढ़ाता है। दुबले-पतले लोगों के लिए प्रभावी योग आसन और घरेलू उपचार मददगार सिद्ध हो सकते हैं।
योग से वजन बढ़ाना | Yoga for Weight Gain
• योगगुरू स्वामी रामदेव के अनुसार हर किसी को अपने दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार से करनी चाहिए और उसके बाद प्राणायाम करना चाहिए। वह स्वस्थ शरीर के लिए कपालभाति, अनुलोम विलोम, सूर्य नमस्कार, भस्त्रिका, उज्जायी आदि करने की सलाह देते हैं। स्वामी रामदेव का दावा है कि योग तंदुरुस्त शरीर पाने का सही तरीका है।
• वजन बढ़ाने के लिए वह दंड और बैठक आसन करने का सुझाव देते हैं जो सबसे प्रभावी हैं। वजन बढ़ाने के लिए भुजंगासन, द्विचक्रासन, शीर्षासन, सर्वांगासन, मर्कटासन और शवासन जैसे आसन करें।
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय | Home Remedies for Weight Gain
• रोजाना 6 केले सुबह और 6 केले शाम को खाएं।
• रोजाना सुबह शाम 5 - 5 खजूर खाएं। खाने से पहले खजूर को अच्छे से धो ले।
• दूध, दही, छाछ, सोयाबीन आदि में ऐसे गुण होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए आहार में इन्हें शामिल करें।
• 3 से 5 ग्राम अश्वगंधा और शतावर चूर्ण रोज सुबह और रात को दूध के साथ लेने से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
• अपने दैनिक आहार में दही, घी, दूध, गन्ना, चावल, काले चने और गेहूं शामिल करें। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए ये सभी अच्छे हैं।
• रोजाना सुबह दूध और केला खाएं (Eat Milk & Bananas), अगर आपको सुबह दूध और केला लेने में समस्या है तो दही के साथ केला भी एक विकल्प है।
• अपने आहार में दालचीनी, लहसुन, अदरक, इलायची, लौंग और काली मिर्च जैसे मसालों की थोड़ी मात्रा आपकी भूख बढ़ाने में मदद करती है।
• शांति से भोजन करें, न बहुत तेज, न बहुत धीमा। सामान्य गति से भोजन करने से लार ग्रंथियां उत्तेजित होती हैं, जो पाचन में सहायता करती हैं।
• जब आप भोजन कर रहे हों तो टीवी और मोबाईल का उपयोग ना करें। अपना पूर्ण ध्यान खाने में और उसे पचाने में लगाए। अपना भोजन करने के लिए स्वच्छ और शोर-रहित वातावरण चुनें।
• तिल के तेल से शरीर की मालिश (massage with sesame oil) करने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत बनती हैं। साथ ही यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है जो आपके शरीर के सभी हिस्सों में पोषक तत्वों को ले जाएगा।
• भोजन से पहले या भोजन के तुरंत बाद ज्यादा पानी न पियें। यदि आपको आवश्यकता हो तो आप भोजन के दौरान छोटे घूंट ले सकते हैं। सर्दियों में आप भोजन के साथ गुनगुना पानी पी सकते हैं। हमेशा भोजन 30 मिनट बाद ही पानी पिएं।
• वज़न बढ़ाने का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम नहीं करना है। स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम (exercise for weight gain) करना चाहिए ताकि शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचा सके और आपकी भूख को और मजबूत बनाए रख सके।
• अंजीर, बादाम, खजूर और किशमिश बराबर मात्रा में (50 ग्राम प्रत्येक) लें। 100 ग्राम गुड़ डालें। इसे गाय के घी में तब तक भूनें जब तक यह जेली जैसी स्थिरता न ले ले। इसके बाद इसे थाली में फैलाकर ठंडा कर टुकड़े कर ले। इसे दिन में दो बार खाना खाने के बाद खाएं।
• रात को अच्छी नींद लें। कम से कम आठ घंटे की उचित नींद लें। सोने से पहले मोबाइल फोन या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें, ये आंखों में तनाव पैदा करते हैं जिससे निद्रानाश हो सकता है। अच्छी नींद के लिए एक गिलास गाय के दूध में एक चुटकी हल्दी डालकर पिएं।
• वजन बढ़ाने के लिए आप आहार में सोयाबीन शामिल कर सकते हैं। शाकाहारी व्यक्तियों के लिए सोयाबीन प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। यदि संभव हो तो हर दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार एक फल खाएं या ताजा फलों का रस पियें। यदि आप मांसाहारी खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप सप्ताह में दो बार अपनी पसंद का कोई भी मांस भोजन (Lunch) में शामिल कर सकते हैं।
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- Team Newsy Info